哑铃练手臂最好的6个动作

用哑铃进行手臂训练的6 个最佳练习。今天国防在线《形体动作进阶指南》为您带来第二课《背部肌肉训练》，帮助您强化背部肌肉。哑铃划船【动作要领】单腿跪在凳子上，同侧手臂放在凳子上支撑身体，另一只手将哑铃举在地上，手臂与地面保持垂直。用背部发力，将大臂向后拉并向上贴住身体，直到肘关节略高于躯干。这是最高层会说的。

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6个最佳哑铃臂练习家庭版今天，国防在线《形体动作进阶指南》通过一组二头肌专项训练动作为您带来第四课《二头肌训练》。加强你的二头肌并发展独角兽手臂！ 哑铃弯举【动作要领】 站直，收紧腹部核心，双手各握一个哑铃，上臂紧贴身体，垂直于地面，手臂向外旋转。发力时，肘关节和肩关节保持稳定，手臂弯曲并抬起，我继续。

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6种最好的哑铃手臂练习详解作者：罗雪友生86 哑铃卧推是一种非常有效的胸部训练方法，可以很好地锻炼胸部肌肉、手臂肌肉和肩部肌肉。对于塑造胸部肌肉线条、改善上肢姿势、提高身体平衡能力有很好的作用。下面就详细介绍哑铃卧推的要领、变化及注意事项。哑铃卧推的准备姿势如下：躺在长凳上，背部靠在长凳靠背上，如下介绍。